glad fredag! Gør du fredagsdansen? Ingen? kun mig? Okay…
Ingen dans? Hvad med en “F” til fredag …
Mine mest aktuelle videoer
Ansigtsmaskeideer til løb og gå udenfor
Ansigtsmaske til løb og gå udenfor under coronavirus -udbrud.
Har du brug for at bære en maske? Hvilken maske er bedst for løbere og vandrere?
Tjek mit bedste valg for en maske.
Plus CDC’s anbefalinger om, hvornår man skal bære en maske, og hvilken slags under Covid19 -udbruddet.
Mere på runeatrepeat.com
Flere videoer
0 sekunder på 7 minutter, 15 sekunder
Næste op
5 minutters løb opvarmning a
05:34
Direkte
00:00
08:21
07:15
Vi er alle ude af mandelmælk, så jeg var nødt til at bruge denne chokolade -soymilk i min iskaffe i morges. Darn
Jeg stoppede alt for længe til at komme ud og løbe, så mine 6 miles i dag var en fiasko. På dage behøver jeg ikke at komme på arbejde tidligt (jeg går ikke ind før 13:00 i dag) Jeg ender med at lave blogarbejde om morgenen. Men dette ødelægger min træning. Fra nu af sætter jeg min alarm til 06:00 og ikke kommer online før efter min løb. Hold mig med dette!
Jeg fik dette spørgsmål fra læseren Mary og ville tackle det her, fordi jeg får lignende spørgsmål meget om sommeren …
Hej! Jeg elsker din blog- bogstaveligt talt, når jeg er på computeren ud af de 20 blogs, jeg følger, ser jeg altid på din først og tjekker det sandsynligvis hvert sekund, jeg kan haha! Jeg ville emal dig, for hvornår synes du det er for varmt til at løbe udenfor? Jeg går væk til Nantucket i en uge, og jeg vil køre på deres cykelstier, men temps kommer til at være i 90’erne! Har du nogensinde ikke løbet, fordi du troede, det var for varmt- eller hvad gør du for at sikre dig, at du er passende hydreret?
Hvornår er det for varmt at køre? <- Svaret på dette er anderledes for alle. Det afhænger af mange ting: Fugtigheden - at køre i fugtig varme gør det meget sværere for din krop at køle af mod tør varme. Hvis du har en skraveret sti at køre på - skygge og en stor brise kan hjælpe dig med at tackle varmen. Hvis du skal løbe i varmen, skal du finde en skraveret sti. Hvilken slags klima din krop er vant til - jeg bor generelt i ørkenen. Når jeg besøger Ben's familie i Florida, rammer fugtigheden mig meget hårdt. Jeg har sammenlignet det med at svømme under vandet. Så selvom jeg har det godt med at løbe i varme, dræber løber i fugtighed mig. Dit hydratiseringsniveau - Drik! Og sørg for at få nok salt, hvis du er en tung sweater. Jeg drikker personligt et ton og spiser en masse salt i betragtning af at jeg er svedere end en hore dødbeat far i kirken. Dit nuværende fitnessniveau - Hvis du allerede er i form, skal du være meget lettere for din krop at justere. Forsøg ikke at buste vores første løb på 4 mile, mens du er på ferie i troperne. Nu spurgte du, om jeg nogensinde ikke har kørt, fordi det var for varmt. Først lad os få Ish lige - jeg er absurd (men jeg tror, at mange distanceløbere er). Jeg løb på Marco Island, FL i juni. Det skal have været mindst 85 grader med 99% fugtighed. Heldigvis døde jeg ikke. Men i betragtning af at min krop ikke var brugt til fugtighed eller angsten ved at hænge ud med mine svigerforældre i en uge, tog jeg det meget let på mig selv. Jeg føler, at jeg kan løbe i 90 graders vejr, fordi: Jeg er en sydlig californisk pige meget behagelig i varmen Har trænet i mange løb i sommermånederne i de sidste par år Drik vand som en fisk. (Spis også salt som en afhængig.) År med løb har lært mig at vide, hvornår jeg har brug for at tage en gående pause, at jeg ikke løber hurtigt i fugtighed og at få dehydreret er elendigt. Tips til varmt vejrkørsel: Gå langsomt. Jeg har læst 65 grader er den ideelle køretemperatur. Tænk over det, før du skubber dig selv, når det er 90! Jeg tænker ikke på min hastighed, når jeg kører i temps over 80 - især når det er fugtigt. Pisk varmen - stå op og løb, når solen stiger op, før den har tid til at varme alt op. Bliv hydreret. Medbring vand eller en sportsdrink. I Californien bringer jeg ikke vand, medmindre jeg løber meget mere end 6 miles. Hvis Florida tager jeg vand for at gå fra huset til bilen. Brug lyse farver. Brug Sweat Proof Sunblock. Forvent at svede meget. Hold fast ved kortere løb. Der er en grund til, at der ikke er nogen halvmaraton i Florida om sommeren = folk vil dø. Hårdt, men sandt. Hold din afstand nede, hvis du løber udenfor eller løber på en løbebånd i et klimaanlæg. Varmelag er ægte. Kend symptomerne på varmeudmattelse og stop med det samme, hvis du føler nogen af dem: ”Symptomer med udmattelse af varme inkluderer kraftig sved, blegning, muskelkramper, træthed, svaghed, svimmelhed, hovedpine, kvalme, opkast og/eller besvimelse. Med udmattelse af varme kan en persons hud føles cool og fugtig. ” Fra cool løb Endelig tror jeg, at løbere opbygger en høj tærskel for smerter og ubehag, så hvis du føler dig for varm eller bare "slukket", skal du ikke løbe. Vælg din tarm. Først og fremmest, nyd din ferie! Du har masser af tid til at løbe, når du kommer tilbage. Spørgsmål: Hvornår er det for varmt for digat løbe? Hvad er dine varme vejrkørsel? Send mig projektmappen Gemme Deling er omsorgsfuld! Del Tweet Pin Del Post Del Bliv ved med at vælge disse: Ny varm sauce besættelse Peri peri sauce Ny varm sauce besættelse Peri peri sauce Ny varm sauce, du skal prøve. Bedste hvidløgsmedium varmesauce fantastisk på alting - salater, sandwich, burritos, taco Hvad er et skridt, og hvordan man gør dem for at løbe hurtigere Hvad er et skridt, og hvordan man gør dem for at løbe hurtigere Sådan løber du hurtigere. Kører skridt - Kør træningsborhastighedsarbejde. Træning for at blive hurtigere og PR med nye speedworkouts 7 sommerkørsel hacks for at hjælpe dig med at køre dit bedste 7 sommerkørsel hacks for at hjælpe dig med at køre dit bedste 7 Sommerkørsel Idéer til løbere Træning til et løb i varmt og fugtigt vejr. Idéer med varmt vejrkørsel til nye løbere og 3 hacks for at få vand, mens du kører 3 hacks for at få vand, mens du kører Sådan får du vand, mens du løber uden at skulle bære det. 3 hacks til hydrering på flugt, der ikke kræver gear 11 af de bedste sommerkørsel ideer og sommerkørsel planlægger 11 af de bedste sommerkørsel ideer og sommerkørsel planlægger Idéer til varm sommerkørsel. Læs inden dit næste løb i varme og fugtighed! Denne checkliste og sommerkørsel planlægger kan 5 minutters løb opvarmning - en 5 minutters løb opvarmning - en Hurtig opvarmning til løbere. 5 minutters løb opvarmning før dit løb. Sådan gør du dig klar til at løbe. ideer til hvad man skal gøre før ⚡ af Shareaholic .
