Hej! Det er 26 dage, indtil La Marathon og 55 dage indtil Boston Marathon. Det er så snart. Det gør mig nervøs at tænke over, hvor hurtigt de kommer op !! Men jeg er nødt til at holde mig på sporet og gøre en lille nedtælling hjælper mig med at huske, at jeg er nødt til at træne og sove og spise og trække vejret og drikke som om jeg træner i en masse kommende løb.
At ikke forblive på sporet med træning, hvile og ordentlig ernæring kan bidrage til skader. Boo. Så selvom jeg bare kan lide at ‘spille det ved øre’ med min løb, prøver jeg virkelig at holde mig til den træningsplan, jeg sammensatte.
Mine mest aktuelle videoer
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Gennemgang af Jessica Simpsons nye bog – Open Book. Sangeren og iværksætteren spilder hemmeligheder og bag kulisserne overrasker alt i hendes memoir.
Gennemgang af den hørbare bog – Jessica Simpson læser den selv! Der er desuden bonussange, når du får lydversionen!
Flere videoer
0 sekunder på 6 minutter, 5 sekunder
Næste op
At lære af et dårligt løb
03:48
Direkte
00:00
08:21
06:05
Jeg fik det band syndrom for omkring seks år siden, efter at jeg løb Disneyworld Marathon. Skaden kom og bankede på min dør i form af knæsmerter efter løbet. I ugerne efter maraton begyndte jeg at få knæsmerter, der stoppede mig i mine spor omkring en kilometer eller to i mit løb.
Jeg fik en MR, så min læge og blev til sidst henvist til en fysioterapeut.
PT sagde, at jeg ikke kunne løbe i 6 uger.
Seks uger.
Det var ødelæggende. Jeg græd faktisk. Smerten ved ikke at være i stand til at løbe var værre end mine knæsmerter!
I seks uger isede jeg mit knæ, havde det tapet, tog klasser på gymnastiksalen i stedet for at køre, så en fysioterapeut og lade mig falde i en hule med tristhed, som kun løb kunne få mig ud af.
Hvorfor blev jeg såret?
Der er ikke en nem måde at fortælle … min PT sagde, at det sandsynligvis var en kombination af ikke at være fuldt ud klar til at løbe 26,2 miles, og mit it -band var for stramt. Der var desuden nogle muskelubalancer at arbejde på, som kunne have bidraget.
Når jeg var ryddet for at løbe, måtte jeg langsomt opbygge op. Det var lidt nedslående at se, hvor meget fitness jeg havde mistet på næsten 7 uger.
Men jeg elsker at løbe og ville vende tilbage til det – så jeg gjorde arbejdet.
Jeg lærte også meget af denne oplevelse.
Min løbskade lærte mig:
Strækning og styrketræning er afgørende for maraton og halv maratontræning.
REST -dage er afgørende for at undgå at køre skader. Din krop har brug for tid til at hvile og komme sig.
At køre et fuldt maraton er ikke kun en tilfældig, sød lille hobby. Hvis du laver atletiske ting med din krop – behandl det som en atlet.
Ikke løber suger.
Tag ikke din tristhed og skuffelse ud af ikke at løbe på folkene omkring dig. Find noget andet at gøre, der gør dig glad i et stykke tid.
Der er andre former for træning udover at køre, der er sjove. Jeg tog kickboxing op og snurrede i et stykke tid.
Din krop er fantastisk og kan bære dig i 26 miles, komme til skade og vende tilbage fra alt det for at løbe igen. Det kræver meget at løbe så meget. Det kræver meget at genopbygge sårede muskler og knogler og triste hjerter – men du kan gøre det.
Det var meget trist at være bænk fra at løbe – men det burde ikke have været i fokus. Der var så meget op til den løbende skade, at min krop gjorde = hundreder af miles med at løbe i varme, sne, regn, fugtighed … Jeg var taknemmelig for alle de gode ting, og det hjalp mig med at holde mig håbefuld.
Da jeg husker, at jeg ikke var i stand til at løbe i 7 uger – men havde kørt i 100 uger før det – hjælper det med at holde det i perspektiv.
Og at komme tilbage fra It Band Syndrome gjorde mig meget mere opmærksom på afgørende ting, der hjælper med at stoppe med at køre skader.
Hvis du har det bandsyndrom, se en læge for at sikre dig, at det er den ideelle diagnose og se, om du kan få en henvisning til en fysioterapeut.
It Band Syndrome Treating Tips:
1. Stop med at løbe. At køre på en skade hjælper aldrig det med at blive bedre hurtigere.
2. Ris – hvile, is, komprimering, højde.
I dette tilfælde fungerer komprimering muligvis i form af tapning.
Tip: KT Tape er #1 go-to på dette, og de har videoer og instruktioner online om, hvordan man anvender båndet.
3. Stræk og selvmassage.
Gør blide it -bånd og hofte strækninger for at hjælpe med at minimere noget af trækningen på dit knæ. Gør ikke nogen bevægelser, der gør det ondt. Irritation af et allerede betændt område vil ikke hjælpe smerter eller hævelse med at forsvinde.
Overvej skum, der ruller i et par minutter ad gangen og opbygges gradvist.
4. Fokuser på bedring så meget som muligt. Dette inkluderer – ekstra læseplanaktiviteter, hvile, ernæring og mere.
Bær understøttende komfortable sko – selv når du ikke løber. Du ønsker måske at springe flip-flops og hæle over i et stykke tid.
Hvis KT -tape eller en knæbøjle hjælper – bærer det efter behov (ikke kun mens du træner).
Få nok hvile. Dette inkluderer søvn og bare hvile fra overdreven træning generelt. Giv din krop tid til at heles.
Gør ernæring til prioritet.Spis nok protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Spis dine frugter og grøntsager. Behandl din krop godt.
Spørgsmål: Har du haft en løb eller sportsskade? Hvad var det, og hvordan kom du på?
Send mig projektmappen
25SaVe
Deling er omsorgsfuld!
25
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
