0

Hurtig strækrutine for løbere

August 27, 2022

Hej! I dag har jeg en let strækrutine for løbere. Du kan gøre dette efter kørsel eller efter enhver form for træning. Jeg udfører typisk disse bevægelser relativt hurtigt efter et løb. Hvis jeg føler mig særlig stram i et område, vil jeg fokusere på det såvel som at bruge lidt ekstra tid på det.

Kørsel af forslag – Publicering Run Stretching er et fremragende tidspunkt at inspicere med din krop. Bemærk enhver form for ubalancer eller områder, der føles som om de kan kræve nogle yderligere hvile- eller helbredelsestider. Strækning er en del af en solid løbsplan.
Mine nyeste videoer

Hvordan man laver træning i underkroppen for løbere a
Hurtig tutorial af underkroppen til løbere træner en bevægelse. Dette inkluderer:
Sumo Squat
Omvendt Lunge – til højre
Omvendt Lunge – Venstre
Lateral lunge – bedst
Lateral lunge – venstre

Få denne måneds træningskalender for løbere nu på runeatrepeat.com

Flere videoer

0 sekunder på 3 minutter, 9 sekunder

Næste op
Covid 19 antistofprøve
05:19

Direkte
00:00
08:21
03:09

(^iført: Icon Tri-Blend Storage Tank samt Accent II-afgrøde^)

Lad os nu S-T-R-E-T-C-H …

10 minutters strækrutine for løbere

Formålet med at holde hver strækning i cirka 30 sekunder. Træk vejret i enhver form for stramme områder. Hvis du føler nogen form for smerte tilbage. Betal renter til stramme områder, der kan kræve hvile, skumrulling eller massage.

1. række ud til himlen – skiftende arme

2. Halsstrækning – Fald øre for at tage på / gentag på anden side

3. Neck Stretch – Se over Take On / Gentag på anden side

4. Bryststrækning – Nå tilbage, der klemmer hænderne sammen bag dig

5. Øvre del af ryggen – rækkevidde foran, der klemmer hænderne foran dig, afrunder øvre ryg

6. Quad Stretch – Få fod bag dig samt medbring fod til røv, hold knæene tæt sammen og stop, hvis der er nogen form for smerte / gentag på anden side

7. Hamstrings Stretch – Broad Ben Foreeout Bend – Åbne ben, række ud til gulvet i midten

8. Hip Stretch – fra bred benbøjning squat til en lav åben ben squat -position

9. Hip Stretch – Med ben åbne bred squat samt åbne knæ for at strække hofter

10. Hip Stretch med Dip – fra bred ben squat dip en tager på gulvet for at øge hofte strækningen samt stræk tilbage / gentag på anden side

11. Hofte såvel som kalve stræk – lunge foran såvel som synke ned i det, indtil du føler en strækning i din hofte såvel som kalve / gentag på anden side

12. Lav lunge -twist – fra lunge nedre ned til placering modsat hånd ved siden af ​​fodfoden for en dybere strækning. Valgfrit: Åbn op tilbage ved at forlænge anden arm op og åbne bryst mod forfod.

HYLETE KØLGE GEAR DISCONT RATE -kode

Jeg har sportslige en hylet opbevaringstank såvel som afgrøder i dag. Jeg arbejder med teamet for at dele en diskonteringsrentekode på deres træningsudstyr såvel som rygsække.

Jeg fik virkelig et par af deres toppe såvel som shorts for et stykke tid tilbage såvel som virkelig kunne lide dem. Min allerførste troede var – jeg har lyst til, at en atlet udviklede disse tøj. Så godt som det viser sig, at Hylete tilskynder til kommentarer fra klienter såvel som derefter bruger det til at opdatere deres design! Det kan jeg lide.

Nogle gange har jeg et par løbende shorts såvel som at tænke, ‘denne lomme skal være større’ eller ‘hvis disse var 1 tomme længere, ville det være perfekt’. At virkelig være i stand til at fortælle en beklædningsgenstande, som disse ting såvel som dem tager det i betragtning, er genialt. Vi er dem, der er tilgængelige, der kører så godt som svedt så godt som vi forstår, hvad der fungerer så godt som hvad der ikke er i ægte liv, ikke?

Nogen burde allerede have fortalt dem om lommen, da afgrøderne har en enorm lomme på begge sider. Shorts har også fremragende lommer.

Hylete klienter er motiverede til at indsende et foto, der sportslige deres favoritter til webstedet.

Jeg kan godt lide dette, da du kan se andre løbere, krydsfitters, vægtløftere, vandrere, svedere, sveller, hvalpe såvel som meget mere ved hjælp af Hyelete Gear.

Hylete tilbydes ikke i detailforretninger, bare online. Dette hjælper med at spare på den typiske detailmarkering.

Hvordan det fungerer: Køb 2 til 3 produkter samt få 20% rabat på din ordre, køb 4 eller meget flere produkter samt få 40% rabat på din ordre. Bland såvel som match enhver type produkter eller vælg fra en række forudbyggede udseende. >>> Men bedst nu kan du hoppe til 40% diskonteringsrenten med kode RER2016

HYLETE Job leverer også nye stilarter til forudbestilling til en 40% diskonteringsrente bedst nu her.

For en begrænset tid skal du få 40% rabat på dit allerførste køb. Ingen minimum købsmængder. Kampagnekode slutter 11/13/16

Brug promoveringskode: RER2016 -> HYTE PRIMÆR SIDE

*Jeg bruger Accent Racer Storage Tank samt Accent II -afgrøde i strækningen ovenfor.*

Følg HYLETE på det sociale netværk lige her >> Instagram – @Trainhylete / Facebook – @Hylete / Twitter – @Trainhylete

Spørgsmål: Strækkede du efter din sidste træning?

Mig: Jepp! Jeg gik med disse træk efter mit løb, mens jeg så tv. Det distraherer mig så godt som jeg ender med at strække sig længere på denne måde!

Ansvarsfraskrivelse: Denne udgivelse er sponsoreret af HYLETE. Alle udtalelserOns er mine egne.

Nu … Hold op med mig på Instagram @RuneatrePeat

Send mig projektmappen

Gemme

Deling er omsorgsfuld!

Del

Tweet

Pin

Del

Post

Del

Bliv ved med at vælge disse:

3 enkle it -band strækker sig

3 enkle it -band strækker sig

3 enkle strækninger for løbere. Du kan gøre disse it -band strækker praktisk talt overalt efter et løb. fineste strækning for

21 dages strækbesvær Dag 4-skulderstrækning

21 dages strækbesvær Dag 4-skulderstrækning

Hej! Hvordan går det? Vi er på dag 4 af Stretch Challenge. Jeg håber, du kommer ind i en praksis med at strække sig i leas

Sidste uge af den 21 -dages strækning udfordring

Sidste uge af den 21 -dages strækning udfordring

Hej! Du kom til den sidste uge af den 21 -dages Stretch Challenge! Gør dette til den allerbedste uge i udfordringen. Gør hver

Verdensomspændende løbsdags gaver såvel som strækbesvær Dag 3

Verdensomspændende løbsdags gaver såvel som strækbesvær Dag 3

Præcis hvordan man fejrer verdensomspændende løbsdag. Kør dagen såvel som derefter gør dette bryst såvel som øvre del af ryggen for løbere. Dag 3 af

21 dages strækbesvær for løbere dag 2

21 dages strækbesvær for løbere dag 2

Hej! Det er dag 2 af Stretch Challenge … Dagens flytning er en halstræk. Det er dog ekstremt let at føles så godt! Dette er

21 dages strækbesvær for løbere dag 8

21 dages strækbesvær for løbere dag 8

21 dages strækbesvær for løbere. Dag 8 i Stretching Series – I dag laver vi en quad -strækning. Oplev noget

⚡ af Shareaholic

.