0

Marathon Taper tip tirsdag

June 14, 2022

Hej! Efter en 5k, 10k såvel som halvmaraton denne weekend var en hviledag i orden. Så alt hvad jeg gjorde i går var at tage en kort gåtur for at forhindre, at mine ben bliver stramme. Jeg opdagede endda dette gående ophold med hjælp til mig at komme i gang …

Mine seneste videoer

Marathon Training Day 4
Marathon Training Journal Day 4 Inspect in

Flere videoer

0 sekunder på 1 minut, 21 sekunder

Næste op
Marathon Training Day 5
04:34

Direkte
00:00
08:21
01:21

I morges startede jeg min dag med en 6 mils inspektion i løb. Jeg har det godt efter det kuperede halvmaraton i weekenden.

Morgenmad: Jeg er fortæret af flødeost plus græskar smør på toast.

Marathon konisk tid!

New York City Marathon er mindre end 2 uger væk nu! Det betyder, at det er tid til at tilspidses.

Taper er 2-3 ugers periode før et halvmaraton eller maraton, når du løber mindre for at lade dine ben komme sig og hvile inden løbet. Dette betyder kortere midt i ugen såvel som weekendkørsler, hvilket kan være bemærkelsesværdigt eller stressende afhængigt af nøjagtigt, hvordan du ser på det.

Nogle mennesker vedrører, at deres træning ikke var tilstrækkelig, eller de ønsker at fange i en sidste lang løb før løbet, så de vil være meget bedre forberedt. Stop såvel som virkelig tro på det, før du gør det …

Det er meget bedre at være 10% underuddannet og derefter 1% overtrænet på løbsdagen.

Og det bringer mig til mine maraton -koniske tip….

1. Stol på din træning. Jeg forstår, at træning ikke altid går glat. Nogle gange savner vi et løb på grund af sygdom, rejser, vejr, liv … det er okay. Et maratonuddannelsesprogram er normalt 12-16 uger-livet forekommer i den tid. Så længe du kom i de fleste af dine løb såvel som din krop er sund, er du alle klar.

2. Forbered dit mentale spil. Du har lidt fritid, da du ikke kører så meget – brug den til at tro på et positivt mantra. Se Ånden af ​​maraton eller noget andet, der vil pumpe dig op!

Lav en visualiseringsøvelse – luk øjnene såvel som at forestille dig selv at krydse overfladelinjen! Præcis hvordan vil det føle sig?

3. Følge op såvel som hydrat. Den allerbedste del af maraton -konisk tid er, at du kommer til kulhydratbelastning. Gør det så godt som det godt.

4. Gå med din tjekliste. Der foregår en hel del ængstelig energi før et maraton. Skeptiske tanker kan krybe ind, “Kan jeg gøre det?” “Hvad hvis jeg rammer muren …” “Hvad hvis jeg fejler?!”

Du forstår ikke, hvad der vil ske på løbsdagen. Uanset hvor stress over det hjælper ikke.

Tag et par af denne bekymring fra dit sind ved at fokusere på de ting, du kan styre – forstår du nøjagtigt, hvordan du kommer til løbet? Har du dit racedagsudstyr sat ud? Hvad skal du spise race morgen?

5. Hvil! Sæt fødderne op såvel som hvile. Målet med tilspidsning er at vise så meget som løbsdagsfølelse 110% – så få det til at forekomme med masser af hvile såvel som stort brændstof.

Tjek Ing Runner’s Nation Facebook -side for at se nøjagtigt, hvordan andre er tilspidsende!

Held og lykke!

Spørgsmål: Er der nogen, der laver MCM eller NYCM eller et løb mere? Præcis hvordan er du tilspidsende?

Sp. 2: Vil du låne min bemærkelsesværdige vandrestok?

>> Husk ikke at gå ind i gave til min fitnesscenterpose, yogablokken samt mere!

Send mig projektmappen

2SAVE

Deling er omsorgsfuld!

2

Pin

Del

Tweet

Del

Post

Del